المجموعات الغذائية ( 2 )


مجموعة الخضراوات :
تزودنا بفيتامين ( A ) وفيتامين ( C ) والكالسيوم والبوتاسيوم وعناصر أخرى إضافة إلى الكربوهيدرات والألياف. 
نحتاج أيضاً إلى تناول الخضار لأنها تساعدنا في مقاومة الكثير من الأمراض بما فيها السرطان .


مجموعة الفاكهة :
تزودنا بفيتامين
( A ) وفيتامين ( C ) ، البوتاسيوم والعديد من العناصر الأخرى التي تضمن صحة الجلد واللثة والعيون .
الفاكهة أيضاً مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف .
تُرى ، ماذا عن السكاكر والمرطبات التي نُحبها ؟

 

إنتبه : يجب ألا تتناول هذه المواد يومياً ، وتذكر دائماً أن تتناول وجباتك الغذائية الأساسية .

 

نصائح بسيطة
لتناول خمس وجبات يومياً
:

تناول الكثير من الفاكهة والخضار مع كل وجبة :
      
فاكهة أو خضار غني بفيتامين ( A )  مثل الجزر ، البطاطا الحلوة والسبانخ يومياً .
       فاكهة أو خضار غني بفيتامين ( C )  مثل الجريب
فروت ، البرتقال ، الفليفلة والقرنبيط ( الزهرة ) .
      
فاكهة أو خضار غني بالألياف مثل التفاح والجريب فروت .
ابدأ نهارك بشرب كأس من العصير الطازج .
تناول صحن سلطة يومياً .
عند العشاء تناول بعض الخضار الداكنة مثل السبانخ .
 

 تناول حبة من الفاكهة الطازجة في الصباح  بدلاً من تناول السكاكر

 

اكتبوا لنا ملاحظاتكم واستفساراتكم

تحرير : المدرسة العربية  www.schoolarabia.net

اعداد : المدرسة العربية

تاريخ التحديث 15 تموز 2002

تاريخ التحديث شباط 2004

Copyright © 2001 - 2010 SchoolArabia. All rights reserved الحقوق القانونية و حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمدرسة العربية